7 способов сохранить психическое здоровье

Несколько советов от психотерапевтки, как не попасть к ней на прием

Ежегодно 10 октября в мире отмечают День психического здоровья. Возможно, выбор этой даты как-то связан с началом осенней хандры, незаметно проступающей на лицах многих людей. К сожалению, в нашей культуре не принято следить за своим психическим здоровьем так же усердно, как чистить зубы по утрам. А гигиена, тем не менее, нужна не только телу, но и голове.

Мы узнали у киевской психотерапевтки Елены Боговаровой, что нужно делать, чтобы не попасть к ней на прием.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в общество.

Всемирная организации здравоохранения

 

Живите в настоящем

Реальность существует не в прошлом или будущем, а именно в этот миг, поэтому важно его полностью проживать. Существует буддийское изречение: «Если подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она есть на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».

Принимайте себя безусловно

Принимайте себя таким/ой, какой/ая вы есть, не осуждая. Для любви к себе не нужны условия. Достоинства и недостатки есть у всех, и именно они делают каждого человека неповторимым и особенным. Свои слабые стороны можно воспринимать в виде ресурса и видеть в них не проблему, а направление для роста.

Заботьтесь о себе

Подумайте, что вам нужно, чтобы ощущать поддержку и заботу от себя самого? Поразмыслив, все составят разные списки «Как дарить теплое внимание своему телу». Я советую спать всласть, вставать и ложиться в одно и то же время, а также вкусно и полезно кушать. Активно двигайтесь, как вы делали это в детстве. Так вы получите «мышечную радость».

Одной из причин депрессии и подавленности является снижение выработки «гормона счастья» серотонина. Физические упражнения увеличивают его производство и высвобождение. Именно поэтому большинство людей чувствуют себя лучше во время активных движений. Обычная ходьба 20-25 минут в день способна снизить уровень тревожности минимум на 40%.

Не игнорируйте эмоции

Не нужно сдерживать и контролировать эмоции, лучше учиться ними управлять. Когда эмоция возникла, ее стоит осознать и выразить, руководствуясь «правилом трех М»: мера, место, момент. Накапливать эмоции не очень эффективно – они все равно вырвутся наружу. Такой подход напоминает удержание надутого мяча под водой – сначала шар в руках, но рано или поздно мышцы устают, и он вырывается наружу.

Работайте со своими мыслями

Попробуйте пронаблюдать за своими мыслями. Среди них есть те, которые лишают вас энергии, и такие, которые делают жизнь счастливее. Старайтесь концентрироваться на мыслях,  наполняющих вас силой. Взращивайте и укрепляйте их, ведь именно они придают вдохновение, вселяют надежду и оптимизм. Позитивный взгляд на мир помогает преодолевать страх и сохранить мотивацию для ваших свершений.

Радуйте внутреннего ребенка

В каждом человеке можно условно выделить три эго-состояния: родителя, взрослого и ребенка. Потребности последнего мы часто игнорируем, а именно от него зависит творческая реализация человека. Чтобы порадовать своего внутреннего ребенка, здорово вспомнить о прошлых увлечениях и пробовать то, о чем раньше мечтали.

Позвольте себе экспериментировать, выходить за привычные рамки даже в решении каких-то мелких задач. Например, каждый день можно совершать небольшое действие, которое вы не делали вчера. Таким делом может быть прогулка на обед по новому маршруту или написание нескольких фраз левой рукой.

Чаще обнимайтесь

Заведите привычку обниматься при встрече с друзьями и близкими. Человек – социальное существо, которое нуждается в своего рода «поглаживаниях» – проявлениях нежности, поддержки и внимания. Такие действия будут стимулировать ваш мозг высвобождать гормон окситоцин, помогающий чувствовать любовь, привязанность, радость и счастье.

Фото: YIFEI CHEN, Gus Moretta, wee lee, Lechon Kirb on Unsplash

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Zero Waste: что такое осознанное потребление и как быть зеровейстером в Украине