Как не умирать по вечерам, когда много работаешь за компьютером?

3 980

Проводя за компьютером по 8 часов в день, можно получить не только зарплату, но и геморрой. Как этого избежать?

Обычно только когда у нас начинает что-то болеть или отваливаться, мы бросаемся искать статьи об организации работы за компьютером. Сложно назвать нормой такое отношение к телу. Норма – это когда глаза не болят, спину не ломит и в семь вечера голова не гудит, как офисная люминесцентная лампа.

Как выйти на новый уровень? Правильно организовать рабочее пространство и себя. Это поможет реже обращаться к врачам и после рабочего дня стремиться не только на пижамные вечеринки. Мы расскажем о нескольких методах, которые помогут сохранить хорошее самочувствие.

1. Будьте восхитительны и выключите оповещения

Утром вы ополоснули мозг в кофе и он включился. Чтобы сконцентрироваться на поставленной задаче, мозгу нужно время. Кому-то пять, а кому-то 15 минут. Представьте, что вы включились в рабочий режим и тут через полчаса аукнул мессенджер. Настраиваться нужно снова. Потом еще звук, ритм сбивается. Это повторяется десятки раз с понедельника по пятницу. Нервозность растет, дедлайны горят, фокусировка занимает все больше времени. Несчастны вы и все вокруг. Не надо так.

Поставьте все оповещения на мьют. Оставьте звук у чата с начальством, остальные можно проверять во время перерыва.

2. Будьте невероятны и делайте перерывы каждые 40 минут

Для этого представьте, что вы курильщик и вам нужно выходить на улицу каждые полчаса. Не идите на поводу у мейнстрима — курите не электронные, а виртуальные сигареты. Если же вам неловко заботиться о своем здоровье столь откровенным образом, можете подержать в руках смартфон. Но лучше постоять без него. Тогда руки удастся немного размять и избежать туннельного синдрома. Эта болезнь развивается из-за работы за компьютером, когда человек долго держит руку в неудобном положении.

3. Будьте прекрасны и делайте упражнения

Делать перерывы и прогулки полезно. Тогда отдыхает мозг и глаза. Также более подвижный образ жизни отпугивает геморрой – болезнь, возникающую из-за застоя крови в органах малого таза.

Во время перерыва сделайте несколько упражнений, чтобы размять пальцы и кисти. С этим вам поможет эспандер, воображение и ролики в ютубе. Неудобные упражнения вряд ли станут ежедневным ритуалом, потому лучше выбрать те, что делаются легко и приятно. Покрутите шеей в разные стороны, потянитесь и немного разомните ноги. Посмотрите на горизонт, чтобы глаза отдохнули и не развивалась ложная близорукость – проблема тех, кто часто смотрит на близко расположенные предметы и мало глядит вдаль.

4. Будьте умницами и делайте себе комфортно

Мы очень скрупулезно выбираем мягкость будущего матраса, но совсем не следим, на чем сидим. В то же время за рабочим креслом человек порой проводит больше времени, чем в постели. Правильный компьютерный стул, хорошо освещенное рабочее место и ровная осанка нужны для комфортной длительной работы. Звучит занудно, но это правда.

Людям, которые много печатают, лучше купить механическую клавиатуру. Ставить ее нужно подальше от края стола, чтобы локти во время ее использования не свисали, а лежали на столешнице. Так руки не будут сильно уставать.

5. Будьте неподражаемы и меняйте обстоятельства

Поставить лампу, чтобы лучше освещалась клавиатура, следить за чистотой рабочего стола и регулярно проветривать комнату. Поместить рядом с монитором стакан воды, чтобы не забывать восполнять водный баланс, страдающий из-за нескольких чашек кофе в день. Можно купить в аптеке искусственные слезы, если глазам необходимо дополнительное увлажнение. Все это защитит ваш организм.

Организовать свое пространство можно как угодно, если соблюдаются три правила: вам комфортно, вы продуктивны и самочувствие не ухудшается. Любой дискомфорт в теле – это сигнал, что что-то пошло не так. Если вам кажется, что вы сидите удобно, но к концу дня спина таки болит – надо что-то менять. Позу и/или кресло. Главное – замечать неудобства и устранять их.

Фото: corinnekutz, bethany legg, thoughtcatalog on unsplash. Коллаж: Марина Николаева